◆ 정보 창고/건강 정보7 장 건강에 좋은 음식 10가지_장내 유익균을 늘리고 건강한 장을 만드는 식습관 장 건강에 좋은 음식 10가지장내 유익균을 늘리고 건강한 장을 만드는 식습관"유산균만 먹으면 장 건강이 좋아질까요?"많은 사람들이 장 건강을 위해 유산균부터 찾습니다. 하지만 장 건강은 유산균만으로 완성되지 않습니다.유익균이 잘 자랄 수 있는 환경을 만드는 식습관이 함께 이루어져야 장내 미생물 균형이 유지되고, 영양소 흡수와 면역 기능도 원활하게 이루어질 수 있습니다.이번 글에서는 과학적 연구를 바탕으로 장 건강에 도움이 되는 대표적인 음식 10가지를 소개합니다.1. 요거트요거트에는 프로바이오틱스(유익균)가 포함되어 있어 장내 미생물 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다.특히 당분이 적은 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.추천 섭취법플레인 요거트 + 블루베리플레인 요거트 + 귀리2. 김치김치는 우리나.. 2026. 6. 29. 장 건강이 모든 건강의 시작인 이유 #3_프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 포스트바이오틱스? 유산균의 종류와 내게 맞는 유산균 선택법약국이나 인터넷에서 유산균을 검색하면 수백 가지 제품이 나옵니다.프로바이오틱스프리바이오틱스신바이오틱스포스트바이오틱스LactobacillusBifidobacteriumCFU 100억1000억도대체 무엇이 다른 걸까요?이번 글에서는 유산균의 종류부터 내게 맞는 선택 방법까지 쉽게 알아보겠습니다.유산균은 모두 같은 유산균이 아닙니다유산균이라고 모두 같은 역할을 하는 것은 아닙니다.현재 가장 많이 사용되는 것은 다음 네 가지입니다.① 프로바이오틱스(Probiotics)우리 몸에 살아서 들어와 건강에 도움을 줄 수 있는 살아있는 유익균입니다.대표 균주LactobacillusBifidobacteriumLactiplantibacillusLacticaseibacillus기대 효과.. 2026. 6. 28. 장 건강이 모든 건강의 시작인 이유 #2_장이 망가지면 영양제를 먹어도 효과가 떨어지는 이유와 '장누수증후군'이란? 장 건강이 모든 건강의 시작인 이유 #2_장이 망가지면 영양제를 먹어도 효과가 떨어지는 이유와 '장누수증후군'이란? "비싼 영양제를 몇 달째 먹고 있는데 별다른 변화를 못 느끼겠어요."생각보다 많은 사람들이 이렇게 이야기합니다.영양제의 품질도 중요하지만, 그보다 먼저 확인해야 하는 것이 있습니다.바로 '장을 통해 영양소가 제대로 흡수되고 있는가'입니다.아무리 좋은 음식과 영양제를 먹더라도 장 점막과 융모가 손상되어 있다면 흡수 효율이 떨어질 수 있기 때문입니다.음식으로 섭취하는 모든 영양소는 모두 장에서 흡수됩니다우리가 먹는 음식의 영양소는 위에서 충분히 분해된 후 대부분 소장에서 흡수됩니다.소장의 안쪽에는 수백만 개의 융모(Villi) 와 그 표면을 덮는 미세융모(Microvilli) 가 존재합니다... 2026. 6. 27. 장 건강이 모든 건강의 시작인 이유 #1_장에서도 호르몬이 분비된다는 사실 장 건강이 모든 건강의 시작인 이유 #1_장에서도 호르몬이 분비된다는 사실 "행복호르몬은 뇌에서만 만들어진다."많은 사람들이 이렇게 알고 있습니다.하지만 놀랍게도 우리 몸에서 가장 많은 양의 행복호르몬은 뇌가 아니라 장에서 만들어집니다.최근 의학계에서는 장을 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라 '제2의 뇌(Second Brain)'라고 부르고 있습니다.그 이유를 하나씩 알아보겠습니다. 장은 단순한 소화기관이 아닙니다우리 몸의 장에는 약 1억 개 이상의 신경세포가 존재합니다.이 신경망을 장신경계(Enteric Nervous System, ENS) 라고 부르며,뇌의 명령이 없어도 스스로 움직이고 다양한 신호를 만들어낼 수 있습니다'그래서 장을 'Second Brain(제2의 뇌)'라고 부르고 있습니다.장은.. 2026. 6. 27. 충분한 양의 비타민 D는 코로나 19의 합병증을 감소 시킬 수 있다 생명 유지에 필수 용양소인 비타민 D는 대부분 햇빛을 통해 얻어지는데 피부가 자외선을 받으면 비타민D 합성이 일어납니다, 합성된 비타민D는 체내에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적시키며, 흉선에서 면역세포가 생산되도록 도와주는 중요한 기능을 합니다. 최근의 코로나로 입원한 환자들을 대상으로 한 소규모 연구결과에서 충분한 양의 비타민 D 수치를 가지고 있는 사람은 생명을 위협하는 합병증을 가질 가능성이 낮다는 결과나 나왔다고 하는 기사가 있어 올려 드립니다. 코로나 19 확진판정을 받은 611명 중 235명의 환자를 대상으로 한 전체 비타민 D 수치를 나타내는 25개의 하이드록시 비타민D 수치 기록을 토대로 연구원들은 환자를 두 그룹으로 분류하여 밀리리터당 최소 30 나노그램의 비타민 D를 가진 사람들과, .. 2020. 10. 10. 관절 건강을 위한 6가지 보충제 성분_관절 영양제 많은 사람들이 관절 건강을 위해 보충제를 복용합니다. 어떤 분은 관절통을 완화하기 위해 복용하고, 또 다른 분들은 통증이 발생하지 않도록 복용합니다. 관절 건강을 위한 대부분의 보충제는 염증을 줄이거나 관절의 연골을 보호하는 것이 주요 기능입니다. 연골은 관절의 두 뼈가 맞닿는 사이에 있는 물질로 뼈가 서로 마찰되는 것을 방지하고 움직임을 부드럽게 하는 기능을 합니다. 이 연골은 나이가 들어감에 따라 마모되어 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 관절통이 있거나 관절 건강이 걱정된다면 병원을 방문해 의사의 정확한 진단을 받아 관절을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 보충제를 추천받는 것이 좋습니다. 관절 건강에 도움이 되는 보충제는 여러 가지가 있는데 크게 6가지입니다. 1. 글루코사민 글루코사민은 관절연골의.. 2020. 10. 8. 혈당지수(GI)란 무엇인가? _비만, 다이어트, 당뇨, 대사증후군에 빼놓을 수 없는 GI( Glycemic Index) 지수 알아보기, <혈당을 높이지 않는 13가지 식품> 비만, 다이어트, 당뇨병 그리고 대사증후군을 언급할 때 빼놓지 않고 등장하는 혈당지수 (GI) 지수가 있습니다. 혈당지수(Glycemin Index) 지수란 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 0~100으로 나타낸 수치로 이 혈당지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 기준은 순수한 설탕 100g을 섭취했을 때 혈당 상승 속도를 100으로 합니다. GI지수가 높은 식품은 위장관에서 빠르게 흡수되므로 혈당이 단시간에 급격히 상승되었다가 급격히 감소하게 되므로 GI지수가 높은 음식만을 섭취할 경우 이러한 이러한 급격한 혈당의 변화가 반복되어 혈당을 조절하는 인슐린의 민감성을 떨어뜨리게 됩니다. 따라서 GI지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 건강한 식습관에 도움이 되며 특히 체중감량을 하려는 사람들.. 2019. 7. 24. 이전 1 다음
